Fighter Fitness-Trainingsplan für Anfänger

Auf der Seite von Fighter-Fitness gibt es verschiedene Workouts, die als Anfänger noch sehr fordern, aber schon nach einigen Wochen leicht zu bewältigen sind. Aufbauend auf das "Basis-Workout" von der Fighter-Fitness-Seite habe ich einen Fortgeschrittenen Anfängerplan erstellt, der an das Basis-Workout anknüpft und sich mehr auf Kraftsteigerung und Masseaufbau ausrichtet:

Fighter-Fitness Trainingsplan A/2

Bsp. Aufteilung:

Mo: frei
Di: Training
Mi: frei
Do: Training
Fr: frei
Sa: Training
So: frei/ Training

Workout:

Aufwärmphase:
50 Hampelmänner
10 Burpees
15 Bootstrappers
+ div. Dehnübungen

Oberkörpertraining:
10 plyometrische (= explosiv mit Klatschen) Liegestütze
10 indische Liegestütze (= Dands)
10 Liegestütze mit engem Griff (Hände nahe an Hüfte)
10 plyo. Liegestütze
10 Bogenschützen – Liegestütze
10 Dands

3 x 5-8 Klimmzüge

3 x 5-8 Dips

Beintraining:
25 Kniebeugen / 15 plyo. Kniebeugen
3 x 8 einbeinige Kniebeugen (= pistol squat)
25 Kniebeugen / 15 plyo. Kniebeugen
(Kniebeugen evtl. mit Gewicht(sweste?))

2 x max. Box-Jumps ODER 3x Hügelsprint
(ca. 50/50-Verhältnis, auf Tage aufteilen, wie es praktisch ist)

Achtung: An freien Tagen Handstand üben, wenn Zeit da ist! (bei Balance-Problemen erst mit Hilfe/bzw. an der Wand üben)

Viel Spaß und Erfolg,
Leo, für Loewenstark